Logo
Du må logge inn for å fortsette. Ikke medlem?Bli medlem her
Har du glemt ditt passord?

Treningsprogram for styrke og kondisjon - Medium #1

30 min
Bakside lår, Ben, Hofter, Mage, Rumpe/setemuskulatur, Rygg, Skuldre, Underkropp
Barbell, Bosuball, Pilates Ball

Fordeler med treningen

Denne treningsøkten utfordrer din styrke, balanse og koordinasjon. Passer for nybegynnere, men også for deg som har noe treningserfaring.

Hva du må gjøre

  • Knebøy // Squats
    3 sett - 60 sekunder
  • Utfall
    3 sett - 60 sekunder
  • Utfall
    3 sett - 10 reps
  • Pushpress
    3 sett - 10 reps
  • Situps
    3 sett - 20 reps
  • Rygghev
    3 sett - 20 reps
  • Ettbens hofteløft på gulv
    3 sett - 15 reps
  • Ettbens hofteløft på bosuball
    3 sett - 15 reps
3 ganger

Hvordan du gjør det

Varm opp før treningsøkten og gjør så følgende øvelser:

  • Knebøy etterfulgt av utfall - 6o sekunder

  • Knebøy etterfulgt av skulderpress - 10 reps

  • Sit-ups på Bosuball - 20 reps

  • Rygghevinger på pilatesball - 20 reps

  • Ettbens hofteløft på gulv - 15 reps på hver side

  • Ettbens hofteløft på Bosuball - 15 reps på hver side

Hvil mellom hver øvelse og mellom settene. Gjenta sett 3 ganger.

Ordforklaringer

Similar workouts

  • Lose weight - Medium #2
    Treningsprogram for å gå ned i vekt - Medium #2
    • 30 min
  • Get fit - Beginner #2
    Treningsprogram for styrke og kondisjon - Nybegynner #2
    • 30 min
  • Styrketreningsprogram for nybegynner #4
    Styrketreningsprogram for nybegynner #4
    • 30 min
  • Logo
  • Treningsøkter
  • Treningsprogram for styrke og kondisjon - Medium #1
Copyright © SATS 2014 - 2021 • Slik håndterer vi cookies og personvern.