Treningsprogram for styrke og kondisjon - Medium #1

Ettbens hofteløft trener primært setemuskulaturen. Øvelsen kan enten gjøres på gulv, med en bosuball eller på en benk.

Ettbens hofteløft trener primært setemuskulaturen. Øvelsen kan enten gjøres på gulv, med en bosuball eller på en benk.

Det er mange varianter av knebøy, og du kan gjøre dem med eller uten ytre belastning. Knebøy i alle varianter er en kjempegod øvelse for hele kroppen. Hovedeffekten av knebøy er å bygge styrke i bein, det er en av de mest effektive øvelsene for å bygge styrke i setemuskulatur og hamstrings.

Pushpress en en øvelse for skuldre og eksplosivitet. Du styrker overkroppen, jobber med side- og kjernemuskulaturen mens du holder vekten over hodet. Det er en god øvelse for å bygge styrke i skuldre. I og med at du i pushpress kan bruke hele kroppen til å "pushe" vekten opp, kan du løfte med noe mer vekt enn i en vanlig skulderpress.

Alle typer ryggøvelser, inkludert rygghev, må gjøres sakte og kontrollert. Unngå raske bevegelser da dette kan føre til skader.

Sit ups focus on strength and endurance in the abdominal muscles. When you do a sit up you start on your back and lift your upper body all the way up. This means that muscles such as hip flexors, lower back, chest and neck are also activated. You therefore have a fuller range of motion than crunches, where you do not go all the way up and where the focus is isolated to the abdominal muscles.

Utfall er en styrkeøvelse som trener forside og bakside av lår, samt setemuskulatur. Utfall er en super øvelser for nybegynnere.