Logo
Du må logge inn for å fortsette. Ikke medlem?Bli medlem her
Har du glemt ditt passord?

Styrketreningsprogram - Medium #9

20 min
Ben, Bryst, Hofter, Mage, Overkropp, Rumpe/setemuskulatur, Rygg, Skuldre, Skuldre (deltamusklene), Triceps
Barbell, Dumbbell

Fordeler med treningen

Denne treningsøkten fokuserer på overkroppen og passer for deg som vil ha en hviledag for bena, for deg som har skader i bena eller for deg som bare elsker en super treningsøkt for overkroppen!

Hva du må gjøre

  • Brystpress
    3 sett - 15 reps
  • Sideplanke
    3 sett - 30 sekunder
  • Mountain climber
    3 sett - 20 reps
  • Hollow position
    3 sett - 20 sekunder
3 ganger

Hvordan du gjør det

Varm opp før økten og gjør så følgende øvelser:

  • Brystpress med manualer (kan også gjøres med en vektstang) - 10-15 reps

  • Sideplanke - hold i 30 sekunder på hver side

  • Mountain climber - 20 reps

  • Hollow position - hold i 20 sekunder på hver side

Ta pause mellom hver øvelse og mellom hvert sett, gjenta settet 3 ganger.

Ordforklaringer

Similar workouts

  • Dead bug
    Styrketreningsprogram for nybegynner #3
    • 20 min
  • Styrketreningsprogram for nybegynner #4
    Styrketreningsprogram for nybegynner #4
    • 30 min
  • Styrketreningsprogram Avansert #1
    Styrketreningsprogram Avansert #1 - En skikkelig helkroppsøkt
    • 30 min
  • Logo
  • Treningsøkter
  • Styrketreningsprogram - Medium #9
Copyright © SATS 2014 - 2021 • Slik håndterer vi cookies og personvern.