Styrketreningsprogram for nybegynner #4

Burpees er en elsk-hat øvelse, men effekten er udiskutabel; her trener du store deler av kroppens muskelmasse, noe som gjør at pulsen din øker og du oppnår både økt kondisjon, styrke og spenst.

Knebøy uten ytre belastning, også kjent som air squats. Trener lår og setemuskulatur. Mens vanlige knebøy utføres med ytre belastning (vekstang eller kettlebells) så utføres disse kun ved bruk av egenvekt.

Mountain climbers trener både styrke og kondisjon. Posisjonen du holder under øvelsen gjør også at du trener balansen og støttemuskulaturen, samt at du bedrer koordinasjonen.

Push up er en av de mest populære egenvektøvelser. Du ligger må magen og presser deg selv opp ved hjelp av bryst og armer. Øvelsen er veldig bra for brystmuskulaturen, kjernemuskulaturen, triceps og skuldre. Øvelsen kan gjøres i mange varianter for å treffe forskjellige muskler i større eller mindre grad.

Alle typer ryggøvelser, inkludert rygghev, må gjøres sakte og kontrollert. Unngå raske bevegelser da dette kan føre til skader.

Sit ups focus on strength and endurance in the abdominal muscles. When you do a sit up you start on your back and lift your upper body all the way up. This means that muscles such as hip flexors, lower back, chest and neck are also activated. You therefore have a fuller range of motion than crunches, where you do not go all the way up and where the focus is isolated to the abdominal muscles.

Utfall er en styrkeøvelse som trener forside og bakside av lår, samt setemuskulatur. Utfall er en super øvelser for nybegynnere.