Logo
Du må logge inn for å fortsette. Ikke medlem?Bli medlem her
Har du glemt ditt passord?

Kettlebell swing

Bakside lår, Hofter, Mage, Rumpe/setemuskulatur
Kettlebell

Kettlebell swing er en av de beste øvelsene for å trene opp eksplosivitet i hoftene. Her jobber du virkelig med rygg, kjernemuskulatur, ben og setemuskulatur.

Slik gjør du det

  1. Start med kettlebellen på gulvet foran deg og mellom føttene.

  2. Føtter skal være i skulderbreddes avstand.

  3. Bøy knær litt mens du plukker opp kettlebellen og i en eksplosiv bevegelse fører kettlebellen opp foran deg ved å bruke kraft fra hoftene.

  4. Senk kettlebellen tilbake mellom beina og gå rett inn i en ny repetisjon.

Hvordan unngå vanlige feil

  • Å svinge med ryggen krummet. Husk på å holde brystet opp og ryggen rett.

  • Å gå ned i knebøy.

  • Å bruke armene for mye. Kraften i denne øvelsen skal komme fra hoftene, armene skal i prinsippet ikke løfte noenting.

  • Å ta hælene opp fra gulvet. Hold føttene godt plantet på gulvet under hele øvelsen.

  • Å svinge for høyt. Dette kan føre til skader i ryggen.

Similar exercises

  • Burpee Step Up
  • Travelling push ups
  • Markløft
    Markløft

Workouts with exercise

  • Get Fit Medium #7
    Treningsprogram for styrke og kondisjon - Medium #7
    • 30 min
  • Logo
  • Øvelser
  • Kettlebell swing
Copyright © SATS 2014 - 2021 • Slik håndterer vi cookies og personvern.