Kettlebell swing er en av de beste øvelsene for å trene opp eksplosivitet i hoftene. Her jobber du virkelig med rygg, kjernemuskulatur, ben og setemuskulatur.
Slik gjør du det
Start med kettlebellen på gulvet foran deg og mellom føttene.
Føtter skal være i skulderbreddes avstand.
Bøy knær litt mens du plukker opp kettlebellen og i en eksplosiv bevegelse fører kettlebellen opp foran deg ved å bruke kraft fra hoftene.
Senk kettlebellen tilbake mellom beina og gå rett inn i en ny repetisjon.
Hvordan unngå vanlige feil
Å svinge med ryggen krummet. Husk på å holde brystet opp og ryggen rett.
Å gå ned i knebøy.
Å bruke armene for mye. Kraften i denne øvelsen skal komme fra hoftene, armene skal i prinsippet ikke løfte noenting.
Å ta hælene opp fra gulvet. Hold føttene godt plantet på gulvet under hele øvelsen.
Å svinge for høyt. Dette kan føre til skader i ryggen.
