Logo
Du må logge inn for å fortsette. Ikke medlem?Bli medlem her
Har du glemt ditt passord?

Gående utfall

Ben, Rumpe/setemuskulatur, Underkropp

Gående utfall gir en rekke fordeler:

  • Hvis du vil ha en stram setemuskulatur er dette din go-to-øvelse!

  • Gående utfall trener begge sider av kroppen og styrker balansen.

  • SIden du må holde ryggen rett og koble på magen vil øvelsen også styrke kjernemuskulaturen og stabiliteten i kjernen.

Slik gjør du det

  1. Stå oppreist ved en passe lang gangvei/bane.

  2. Bena skal stå i hoftebredde, brystet opp og kjernen og setemuskulaturen skal være koblet på.

  3. Ta et stort skritt forover med venstre fot mens du senker deg ned slik at høyre kne er i bakken/gulvet.

  4. Reis deg opp igjen uten pause og gjør det samme med motsatt ben.

Hvordan unngå vanlige feil

Det er noen vanlige feil du bør unngå:

  • Utfallet er enten for kort eller for langt

  • Føttene er for tett, noen som gir deg mindre stabilitet

  • Kneet i front er ustabilt

  • Du senker deg ned for fort

  • Kjerne- og setemuskulatur er ikke koblet ordentlig på

  • Du lener deg for mye forover eller bakover

Similar exercises

  • Burpee Step Up
  • Travelling push ups
  • Markløft
    Markløft

Workouts with exercise

  • Styrketreningsprogram Avansert #1
    Styrketreningsprogram Avansert #1 - En skikkelig helkroppsøkt
    • 30 min
  • Logo
  • Øvelser
  • Gående utfall
Copyright © SATS 2014 - 2021 • Slik håndterer vi cookies og personvern.