Gående utfall

Gående utfall gir en rekke fordeler:

• Hvis du vil ha en stram setemuskulatur er dette din go-to-øvelse!

• Gående utfall trener begge sider av kroppen og styrker balansen.

• SIden du må holde ryggen rett og koble på magen vil øvelsen også styrke kjernemuskulaturen og stabiliteten i kjernen.

1. Stå oppreist ved en passe lang gangvei/bane.

2. Bena skal stå i hoftebredde, brystet opp og kjernen og setemuskulaturen skal være koblet på.

3. Ta et stort skritt forover med venstre fot mens du senker deg ned slik at høyre kne er i bakken/gulvet.

4. Reis deg opp igjen uten pause og gjør det samme med motsatt ben.

Det er noen vanlige feil du bør unngå:

• Utfallet er enten for kort eller for langt

• Føttene er for tett, noen som gir deg mindre stabilitet

• Kneet i front er ustabilt

• Du senker deg ned for fort

• Kjerne- og setemuskulatur er ikke koblet ordentlig på

• Du lener deg for mye forover eller bakover