Tabata Cardio & Core #1

Tøffe, korte og effektive intervaller er stikkord for denne timen. Her får vi trent både kondisjon og kjernemuskulatur. Det er bare å henge på!

I 1997 publiserte den japanske forskeren Izumi Tabata og teamet hans en studie i «The Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise». Studien viste at fire minutter med høyintensiv trening i intervaller kan gi bedre effekt enn en hel times lavintensiv kondisjonstrening.

Tabata-intervaller bygger altså på at den samme øvelsen gjentas i 20 sek., etterfulgt av ti sekunders hvile, hvorpå hele prosessen gjentas ytterligere syv  ganger. Målet er at du skal kunne gjøre samme antall repetisjoner per øvelse i hvert intervall.