Tabata Cardio & Core #1
Logg inn for å se dette innholdet
27 min
3 kvm
in
Tøffe, korte og effektive intervaller er stikkord for denne timen. Her får vi trent både kondisjon og kjernemuskulatur. Det er bare å henge på!
I 1997 publiserte den japanske forskeren Izumi Tabata og teamet hans en studie i «The Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise». Studien viste at fire minutter med høyintensiv trening i intervaller kan gi bedre effekt enn en hel times lavintensiv kondisjonstrening.
Tabata-intervaller bygger altså på at den samme øvelsen gjentas i 20 sek., etterfulgt av ti sekunders hvile, hvorpå hele prosessen gjentas ytterligere syv ganger. Målet er at du skal kunne gjøre samme antall repetisjoner per øvelse i hvert intervall.
- Kondisjon
4/4 - Styrke
4/4 - Fleksibilitet
0/4 - Balanse
0/4 - Intensitet
4/4 - Koreografi
0/4